0932.689.677

TIP GIÚP BẦU NGỦ NGON – MƠ ĐẸP 😍

TIP GIÚP BẦU NGỦ NGON – MƠ ĐẸP 😍
Hầu hết kho mang thai, cơ thể bầu sẽ có nhiều thay đổi. Cơ thể phụ nữ bị thay đổi khiến hơi thở chậm và sâu hơn dẫn đến cảm giác khó chịu khi ngủ. Thai nhi càng lớn thì phần dạ con chiếm và ép lên cơ hoành dẫn tới tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu. Bên cạnh đó, tình trạng tiểu đêm hay đau nhức chân tay cũng góp phần làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bầu nữa nè. Khổ thân mấy bầu thiệt sự :((
Mặc dù chưa trải qua nhưng dưới đây là một số thông tin mình tham khảo được để giúp các bầu dễ ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ hơn. Cả nhà cũng tham khảo thử nhé ❤
🌙1. Massage trước khi ngủ
Mấy bầu có thể nhờ chồng xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn nè, việc này giúp máu lưu thông tốt hơn, cũng làm giảm được tình trạng đau mỏi tay chân, đau vai, đau cổ của các bầu nha, từ đó sẽ giúp bầu ngủ ngon hơn nè. Bên cạnh việc massage thì hít thở sâu trước khi sẽ giúp bầu dễ chìm vào giấc ngủ hơn ấy nhe. Hít thở sâu và nhịp nhàng có thể làm dịu căng cơ, giảm nhịp tim và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Từ từ hít vào bằng mũi, khi cảm thấy lồng ngực của bạn mở rộng khi bạn dần dần nạp đầy không khí vào phổi, thì giữ trong vài giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng mũi.
🌙2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
– Cắt giảm đồ uống và thực phẩm có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, soda và sô cô la. Tránh chúng hoàn toàn vào buổi chiều và buổi tối.
– Việc ăn một bữa lớn hoặc giàu chất béo ngay trước khi đi ngủ có thể khiến khó đi vào giấc ngủ hơn. Tốt nhất, bầu nên dành cho mình hai hoặc ba giờ để tiêu hóa bữa ăn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng và giảm nguy cơ khó ngủ.
– Uống nhiều nước hơn vào ban ngày và hạn chế uống vào buổi tối để hạn chế đi tiểu đêm nhé. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách để mang lại giấc ngủ ngon. Một số nghiên cứu cho thấy axit amin L-tryptophan (được tìm thấy trong sữa) có thể làm cho mí mắt nặng nề, dễ chìm vào giấc ngủ hơn (bằng cách tăng nồng độ của serotonin và melatonin trong não) [1] – Một chút trà cũng có thể giúp cơ thể và tinh thần thoải mái hơn nha. Ví dụ như Trà gừng: Gừng được sử dụng rộng rãi trên khắp các nền văn hóa để chống lại cảm giác buồn nôn. Đây là một lựa chọn tốt để thử nếu bạn bị buồn nôn do mang thai nhe. [5] Bên cạnh đó, theo Đông Y, gừng có tính ấm và vị cay có tác dụng kích thích lưu thông máu, làm ấm cơ thể, hỗ trợ điều trị mất ngủ. Ngoài ra các mẹ có thể uống saffron để cải thiện giấc ngủ trong quá trình mang thai nhé. Nhiều thông tin đề cập tới việc tiêu thụ một lượng nhỏ nghệ tây trong thời kỳ mang thai thì an toàn và có lợi nè.
🌙3. Tư thế khi ngủ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ:
– Ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu tốt. Sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.Trong 3 tháng giữa thai kỳ:
– Thời kì này, bầu bắt đầu tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Khi ngủ, các mẹ nên nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này có thể giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề cho bạn.Trong 3 tháng cuối:
– Giai đoạn này tần suất đi tiểu thường sẽ nhiều hơn, cộng với cân nặng tăng thêm, thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ bà bầu. Việc ngủ nghiêng bên trái sẽ cho phép lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu trở lại với tim.
Ngoài ra, hãy ôm một chiếc gối khi ngủ cũng sẽ giúp ngủ tốt hơn.
🌙4. Không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ cũng là một yếu tố quan trọng nhé. Hãy đảm bảo không gian ngủ của bầu vừa thoải mái, vừa sạch sẽ, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn, thêm chút mùi hương nữa thì quá okie nè. ví dụ như tinh dầu chẳng hạn, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng và kích thích.

Tinh dầu bạc hà giúp giảm buồn nôn
Tinh dầu hoa phong lữ giảm lo lắng
Tinh dầu tràm giúp kháng khuẩn, giảm nghẹt mũi
Tinh dầu ngọc lan tây giảm căng thẳng
Tinh dầu cam hương giúp thư giãn
Tinh dầu cam quýt giảm mệt mỏi

Ngoài ra một số nghiên cứu đã chỉ ra ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm cản trở việc sản xuất hormone melatonin, có liên quan đến giấc ngủ [3] Vì vậy việc tắt các thiết bị điện tử, đèn , điện thoại,… tầm 1 tiếng trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bầu nha
🌙5. Duy trì một lối sống lành mạnh

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng với đầy đủ chất. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bầu vừa nâng cao sức khỏe vừa khiến tinh thần thoải mái hơn nữa nè, từ đó cũng giúp các bầu ngủ ngon hơn nhé.

Các bầu có thể thêm vào bữa ăn một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ như là: [8] – Cần tây: nó chứa nhiều sắt và khoáng chất, loại rau này cũng có tác dụng an thần rất tốt. Bạn có thể dùng một ly nước ép cần tây với mật ong trước khi đi ngủ.
– Mật ong: Mật ong có sức mạnh an thần tuyệt vời, giúp ngủ ngon. Thêm mật ong vào sữa và trà có thể giúp xoa dịu thần kinh trong thời gian mang thai.
– Sữa: Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn và thai nhi có giấc ngủ ngon bởi sữa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Sữa không chỉ giúp nuôi dưỡng em bé trong bụng mà nó còn giúp bạn bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra còn có thì là, yến mạch, bầu, xà lách,..cũng rất tốt để sử dụng nha